天候等により練習場所の変更もございます。こまめにチェックをお願いします。
【29】2025年2月28日（金）夜練習 インターバル走
集合場所：皇居外苑
集合時間：19：00
練習内容：直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)を行いjogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【30】2025年3月23日（日）
集合場所：練馬総合運動場公園
集合時間：9：00
練習内容：3000m又は5000mTT 自身がどれ位のタイムで走れるか確認しましょう。
2025.02.09更新_USAMIRC
【1】2024年5月12日（日）8：30~12：00
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟304号室
集合時間：8：30
練習内容：代表挨拶、スタッフ紹介、2024年度の活動について、代々木公園にてトレーニング
※「新年度の始まりなので、しっかりと目標をたてましょう」
【2】2024年5月24日（金）19：00~20：30
集合場所：皇居外苑（会員専用ページに記載）
集合時間：19：00
練習内容：直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)を行いjogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【3】2024年6月2日（日）9：00~12：00
集合場所：京成佐倉駅北口
集合時間：9:00
練習内容：クロスカントリー練習 岩名運動公園
約1.6㌔コースを10～15周行い、足腰を強化しましょう。
【4】2024年6月15日（土）8：30~12：00
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟307号室
集合時間：8：30
練習内容：90~120分JOG＋WS×5
「ランニングフォームを意識してjog及び流しを行いましょう」
(流しの距離、休憩時間は集中してランニングフォームを意識できる様、各自で設定する)を行いランニングペースが変わってもフォームが崩れないようにしましょう。
【5】2024年6月28日（金）19：00~20：30
集合場所：皇居外苑（詳細会員専用ページに掲載）
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング 直線流し×10〜15 リカバリー来た道戻りjog
「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
jogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
【6】2024年7月7日（日）9：00~12：00
集合場所：京成佐倉駅北口
集合時間：9:00
練習内容：クロスカントリー練習 岩名運動公園
1.6㌔コースを8〜10周+上り坂走×5(r-来た道戻りwalk)を行い、足腰心肺に負荷をかけましょう。
※「クロカンを走り足腰強化の下地を作りましょう」
【7】2024年7月20日（土）8：30~12：00
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟 414号室
集合時間：8：30
練習内容：栄養学講座、:60〜90分jogを行い、無理のない範囲で走りましょう。
※「日頃の疲労をとりながらjogをして、余計な疲労を残さないようにしましょう」
【8】2024年7月26日（金）19：00~20：30
集合場所：皇居外苑（会員専用ページに掲載）
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング
直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)を行いjogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【9】2024年8月4日（日）9：00~12：00
集合場所：京成佐倉駅北口
集合時間：9:00
練習内容：クロスカントリー練習 岩名運動公園
1.6㌔コースを8〜10周+上り坂走×5(r-来た道戻りwalk)を行い、足腰心肺に負荷をかけましょう。
※「クロカンを走り足腰強化の下地を作りましょう」
【10】2024年8月17日（土）8：30~12：00
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟307号室
集合時間：8：30
練習内容：15〜20㌔ペース走, ペース感覚を養いながら距離への耐性をつけましょう。
※「少し長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」
【11】2024年8月23日（金）19：00~20：30
集合場所：皇居外苑（会員専用ページに掲載）
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング
直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)を行いjogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【12】2024年9月1日（日）9:00~11:00
集合場所：中野区平和の森公園 体育館前広場 ※詳細は会員専用ページに掲載
集合時間：8:50
練習内容：300m×10〜15(r-150mjogor150mwalk)を行い、jogよりも速いペースで少し長い距離を走り、レースペースを身につけましょう。
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【13】2024年9月14日（土）~9月16日（祝）女神湖合宿
9月14日（土）「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」
1000m×5〜10(r-400mjogor2分rest)をレースペースで行い、速いペースを身に付けましょう。
9月15日（日）「練習を3回に分けて距離を踏み、持久力を養いましょう」
朝→walk＆jog
午前→女神湖1.8㌔コース5〜10周
午後→女神湖1.8㌔コース5〜10 周
9月16日（祝）「脚がクタクタのなかでも、クロカンを走り持久力及び足腰強化に努めましょう」
朝→walk＆jog
午前→蓼科クロカン1.5㌔又は1㌔コース10〜20周
【14】2024年9月27日（金）→10月4日（金）19:00~へ延期
集合場所：皇居外苑
集合時間：19：00
練習内容：直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)を行いjogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【15】2024年10月6日（日）9:00~12:00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
練習内容∶20㌔〜30㌔走を行い長時間ペースを維持できるようにしましょう。
※「長い距離を走り、レースを意識した走りをしましょう」
【16】2024年10月19日（土）
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟307号室
集合時間：8：30
練習内容：15〜20㌔ペース走
ペース感覚を養いながら距離への耐性をつけましょう。
【17】2024年10月25日（金）
集合場所：皇居外苑
集合時間：19：00
練習内容：直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)
jogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
【18】2024年11月3日（日）9:00~12:00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
※「走り込みを実施して、レースを意識した走りをしましょう」
走メニュー:20㌔〜40㌔走を行い長時間ペースを維持できるようにしましょう。
【19】2024年11月16日（土）9:00~11:00
集合場所：中野区平和の森公園 体育館前広場 ※詳細は会員専用ページに掲載
集合時間：8:50
※「レースペースに近い走りを実施して、少しずつレースを意識していきましょう」
走メニュー:900m×5〜10(r-300mjogor3分rest)をレースペースで行い、速いペースを身に付けましょう。
又は、
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
走メニュー:300m×10〜15(r-150mjogor150mwalkor2分)を行い、jogよりも速いペースで少し長い距離を走り、レースペースを身につけましょう。
【20】2024年11月22日（金）
集合場所：皇居外苑
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
走メニュー:直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)を行いjogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
12/1（日）練習場所を皇居から代々木公園へ変更、
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター セ３０７号室
集合時間：8：30
練習内容：下記の通り
【21】2024年12月1日（日）9:00~12:00 ※乾門通り抜け一般公開に伴い変更します
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
練習内容∶距離走又は時間走
※「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」
走メニュー:20㌔〜35㌔走をリズム良く行い、疲労を溜めすぎないようにしましょう。
【22】2024年12月21日（土）8：30~12：00
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター
集合時間：8：30
練習内容：距離走又は時間走
※「スピード練習で行っている速いリズムを意識しながら少し長い距離をリズミカルに走り、疲労を溜めすぎないようにしましょう」
走メニュー:15〜20㌔ペース走
をリズム良く行い、ペース感覚を養いながら気持ち良く走りましょう。
【23】2024年12月27日（金）
集合場所：皇居外苑
集合時間：19：00
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
走メニュー:直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)を行いjogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。練習内容：インターバルトレーニング
【24】2025年1月4日（土）9:00~12:00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
練習内容∶20㌔〜35㌔走をリズム良く行うか90分〜120分のLSDを行い、状態を確かめましょう。
※「年末年始の身体の状態を考慮しながら距離走を行い、各々の目的に合わせた走りをしましょう」
【25】2025年1月18日（土）8：30~12:00
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟503号室
集合時間：8：30
練習内容：15〜20㌔ペース走
をリズム良く行い、ペース感覚を養いながら気持ち良く走りましょう。
※「スピード練習で行っている速いリズムを意識しながら少し長い距離をリズミカルに走り、疲労を溜めすぎないようにしましょう」
【26】2025年1月31日（金）
集合場所：皇居外苑
集合時間：19：00
練習内容：直線流し×10〜15(r-来た道戻りjog)を行いjogよりも少し速いペースで心拍数を上げていきましょう。
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【27】2025年2月2日（日）→2月9日（日）へ変更します。
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
練習内容∶15〜30㌔ペース走を行い、単独走になっても一定のリズムを刻めたり、同じペースで最後まで走りきれるようにしましょう。
※「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」
【28】2025年2月15日（土）
集合場所：中野区平和の森公園 体育館前広場 ※詳細は会員専用ページに掲載
集合時間：8:50
練習内容 ∶ 600m×10(r-300mjogor300mwalkor2分)を行い、jogよりも速いペースで少し長い距離を走り、レースペースを身につけましょう。
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【1】2023年5月14日（日）8：30～12：00
(オンラインも行います。ID及びパスワードは会員専用2023ページに掲載)
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター(センター棟 セ-405号室)
集合時間：8：30
練習内容：代表挨拶、スタッフ紹介、2023年度の活動について、代々木公園にてトレーニング(各自の体調に応じたjog：時間、距離も各自の判断に任せます)
※「2023年度の始まりなので、しっかりと目標をたてましょう」
【2】2023年5月26日（金）19：00~20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング 200m×10(r-200mjog)
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
【3】2023年6月11日（日）9：00~12：00（雨天予報の為クロカンから変更）
集合場所：竹橋付近
集合時間：9：00~
練習内容：時間走又は距離走
【4】2023年6月17日（土）9：00~12：00
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：100m×20〜30 (r-100m jog or 100m walk)
※「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」
【5】2023年6月23日（金）19：00~20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：300m×10 (r-100m jog or 100m walk)
※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」
インターバルが続きますが耐えて下さい！
【6】2023年7月9日（日）9：00~12：00 7/2から変更になりました
集合場所：ミレニアムセンター佐倉
集合時間：9:00
練習内容：クロスカントリー練習 岩名運動公園
1.6㌔コースを10〜15周行い、距離への耐性をつけましょう。
※「クロカンを走り足腰強化の下地を作りましょう」
【7】2023年7月15日（土）9：00~12：00
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：8000m〜10000mビルドアップ走
段階的にペースを上げて、最後はレースペースに近いペースで走れるようにしましょう。
ペースを上げるタイミングは1000m〜2000mずつで、㌔7分がレースペースの方は㌔8分位からスタートして5〜10秒ずつ無理の無い範囲でペースアップしましょう。
※「ビルドアップ走を行い、レース後半にペースアップ出来る力を身に付けましょう。」
【8】2023年7月21日（金）19：00~20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：200m×10(r-200mjog)
jogよりも速いペースで、100mより少し長い距離を走れるようにしましょう。
【12】2023年9月3日（日）8：30~12：00
集合場所：オリンピックセンター セ403
集合時間：8∶３０
練習内容∶15〜20㌔ペース走
「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう
【13】2023年9月16日(土) 〜18（祝）女神湖合宿
詳細は会員専用ページにて
【14】2023年10月1日（日）9:00~12:00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
練習内容∶距離走又は時間走
※「長い距離を走り、レースを意識した走りをしましょう」
【15】2023年10月6日（金）
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：800m×5(r-200m〜400mjog)
※「少し長いスピード練習を実施して、レースに近い動きを身につけましょう」
【16】2023年10月21日（土）
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：10k~15k ビルドアップ走
段階的にペースを上げて、最後はレースペースに近いペースで！
ペースを上げるタイミングは1000m〜2000mずつ、㌔7分がレースペースの方は㌔8分位からスタートして5〜10秒ずつ無理の無い範囲でペースアップしましょう。
【17】2023年11月5日（日）9:00~12:00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
練習内容∶距離走又は時間走
25㌔〜40㌔走を行い長時間ペースを維持できるようにしましょう。
※「シーズン前の最後の走り込みを実施して、レースを意識した走りをしましょう」
【18】2023年11月18日（土）
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：1000m×5〜10(r-200m〜400mjog)
※「距離を伸ばしたスピード練習を実施して、レースを意識しましょう」
【19】2023年11月24日（金）
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：200m×15(r-200mjog)
レースペース又はレースペースより3〜5秒速いペースで行い、レースペースを楽に感じられる身体作りをしましょう。
※「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」
【20】2023年12月3日（日）9:00~12:00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
練習内容∶0㌔〜35㌔距離走又は時間走
※「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」
【21】2023年12月16日（土）
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：ビルドアップ走 10000m〜15000m
段階的にペースを上げて、最後はレースペースに近いペースで走れるようにしましょう。
ペースを上げるタイミングは1000m〜2000mずつで、㌔7分がレースペースの方は㌔8分位からスタートして5〜10秒ずつ無理の無い範囲でペースアップしましょう。
【22】2023年12月22日（金）
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：800m×5(r-200m〜400mjog)
※「少し長いスピード練習を実施して、レースに近い動きを身につけましょう」
【23】2024年1月7日（日）9:00~12:00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9:00~
練習内容∶20㌔〜35㌔走をリズム良く行うか120分のLSD
※「年末年始の身体の状態を考慮しながら距離走を行い、各々の目的に合わせた走りをしましょう」
【24】2024年1月20日（土）
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：1000m×5〜10(r-200m〜400mjog)
※「距離を伸ばしたスピード練習を実施して、レースを意識しましょう」
【25】2024年1月26日（金）
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：300m×10(r-100mjog又は100mwalk)
※「スピード練習を実施して、レースの中間疾走をイメージし、動きを整えましょう」
【26】2024年2月2日（金）
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：800m×5(r-200m〜400mjog)
※「少し長いスピード練習を実施して、レースに近い動きを身につけましょう」
【27】2024年2月4日（日）9:00~12:00
集合場所：竹橋駅2番出口和気清麻呂像付近（集合場所が変更となりました）
集合時間：9:00~
練習内容∶15〜30㌔ペース走
※「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」
【28】2024年2月17日（土）
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：10000m〜20000mペース走
(P-レースペースより少し落としたタイムで行い、そのペースを維持して走る)を行い、単独走になっても一定のリズムを刻めるようにしましょう。
※「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」
【29】2024年3月24日（日）「1年間のまとめ①」
集合場所：DAYS 赤坂見附 〒1070052 東京都 港区 赤坂 3-9-1 紀陽ビル 6階
集合時間：9：00
練習内容：体幹トレーニング、 セルフケア
体幹トレーニングやセルフケアの仕方を再確認して、次年度スムーズに走り出せるように準備しましょう。
【30】2024年3月30日（土）「1年間のまとめ②」
集合場所：織田フィールド
集合時間：18：00
練習内容：5000TT
自身がどれ位のタイムで走れるか確認しましょう。
※汗が出るくらいのウォームアップを行ないます。ウェアを着替えてトライアルのスタート！としましょう。
【1】2022年5月8日（日）8：30～12：00
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟(セ-405)
集合時間：8：30
練習内容：代表挨拶、2022年度の活動について、代々木公園にてトレーニング
【2】2022年5月22日（日）8：30～12：00 ※オンラインも同時に行います
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター 第5体育室
集合時間：8：30
練習内容：体幹トレーニング・ドリル等（講師：原健介先生）
【3】2022年6月3日（金）19：00～20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング 200m×15(r-200mjog)
「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」
【4】2022年6月12日(日) 9:00~12:00 雨の予報に付き、練習場所及び時間の変更をします
集合場所：竹橋付近
練習内容：距離走又は時間走
『距離と時間への耐性をつけましょう』
【5】2022年6月26日（日）8：30～12：00 ※オンラインも同時に行います
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟 セ-513号室
集合時間：8：30
練習内容：栄養学講座-1（講師：土屋里恵先生）
「栄養学の知識を身に付け、疲れ知らずの身体にしましょう」
10:30頃から代々木公園にてトレーニング
30～60分jog+流しを5～7本
【6】2022年7月3日(日) 9:30~12:00頃 森林公園クロスカントリー
集合場所：東武東上線 森林公園駅北口
集合時間：9：30（9：37発の森林公園南口行のバスに乗車します）※集合時間変更しました
練習内容：クロスカントリー練習 2.7キロのコースを周回
「クロカンを走り足腰強化の下地を作りましょう」
詳しくは会員専用ページをご確認下さい
【7】2022年7月16日（土）19：00～20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング 300m×10(r-90秒)
【8】2022年7月24日（日）8：30～12：00
集合場所：国立オリンピック記念青少年総合センター セ-304号室
集合時間：8：30
練習内容：代々木公園にてトレーニング
10～20㌔のペース走又はビルドアップ走
「一定のペース又はビルドアップ走を行い、テンポ良く走れる様にしましょう」
【9】2022年8月7日（日）
集合場所：ミレニアムセンター佐倉
集合時間：9:00
練習内容：クロスカントリー練習 岩名運動公園
※「クロカンを走り足腰強化の下地を作りましょう」
走メニュー:1.6㌔コースを10～15周行い、距離への耐性をつけましょう。
【10】2022年8月12日（金）19：00～20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング
※「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」
走メニュー:200m×15(r-200mjog)を行いjogよりも少し速いペースを身に付けましょう。
【11】2022年8月20日（土）19：00～20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング
※「少し距離を伸ばしたスピード練習を実施して、レースを意識しましょう」
走メニュー:800m×5(r-400mjog)を行い少し速いペースを維持できるようにしましょう。
【12】2022年9月4日（日）9：00～12：00
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：ロングインターバル
走メニュー:2000m×5(r-2分)
【13】女神湖合宿 2022年9月17日~19日
※詳細は会員専用ページをご確認下さい
オンライン講義＆懇親会を開催します。合宿へ参加出来なかった方も是非ご参加下さい！
【13-1】2022年9月17日（土）19：30~オンライン講義＆懇親会
栄養学講座-2（講師：土屋里恵先生）
「効率よくタンパク質を摂ろう！！」
女神湖からオンライン講義を実施します。
【13-2】2022年9月18日（日）19：30~オンライン懇親会
【14】2022年10月2日（日）9：00~13：00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9：00~
練習内容：ロング走
走メニュー:20㌔〜30㌔走を行い長時間ペースを維持できるようにしましょう。
※「長い距離を走り、レースを意識した走りをしましょう」
【15】2022年10月14日（金）19：00～20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：インターバルトレーニング
走メニュー:200m×15(r-200mjog)をレースペースで行い、ペース感覚を身に付けましょう。
【16】2022年10月22日（土）9：00~11：00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9：00~
練習内容：ペース走
走メニュー:20㌔ペース走(P-レースペースより少し落としたタイムで実施)を行い、単独走になっても一定のリズムを刻める様にしましょう。
【17】2022年11月6日（日）9：00~13：00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9：00~
練習内容：ロング走
走り込みを実施して、レースを意識した走りをしましょう」
走メニュー:25㌔〜40㌔走を行い長時間ペースを維持できるようにしましょう。
【18】2022年11月11日（金）
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00~20：30
練習内容：インターバルトレーニング
200m×15(r-200mjog)
スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう
レースペースより速いペースで行い、レースペースを楽に感じられる身体作りをしましょう。
【19】2022年11月20日（日）9：00~11：00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9：00~
練習内容：ペース走
「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」
15〜20㌔ペース走又はB-up走
【20】2022年12月2日（金）
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00~20：30
練習内容：インターバルトレーニング
300m×10(r-100mjog又は100mwalk)
レースペース又はレースペースより3〜5秒速いペースで
「スピード練習を実施して、レースの中間疾走をイメージし、動きを整えましょう」
【21】2022年12月11日（日）9：00~13：00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9：00~
練習内容：ロング走
20㌔〜35㌔走をリズム良く行い、疲労を溜めすぎないようにしましょう。
「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」
【22】2022年12月17日（土）
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00~12：00
練習内容：ペース走
15〜20㌔ペース走又はB-up走(P-レースペースより30秒から1分落としたタイムで始めて、そのペースを維持又はラストの1㌔をペースアップ)を行い、単独走になっても一定のリズムを刻めたり、後半ペースを上げられるようにしましょう。
「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」
【23】2023年1月6日（金）
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00~20：30
練習内容：インターバルトレーニング 400m×8(r-200mjog又は100mjog)
「スピード練習を実施して、レースの中間疾走をイメージし、動きを整えましょう」
【24】2023年1月15日（日）9：00~13：00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9：00~
練習内容：ロング走 20㌔〜35㌔走をリズム良く行うか120分のLSD
「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」
【25】2023年1月21日（土）9：00~12：00
集合場所：織田フィールド
集合時間：9：00
練習内容：ロングインターバル走 3000m+2000m+1000m
「ロングインターバルを実施して、レースペースを持続できるようにしましょう」
【26】2023年2月5日（日）9：00~13：00
集合場所：竹橋付近
集合時間：9：00~
練習内容：ロング走 20㌔〜30㌔走をリズム良く行うか120分のLSD
「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」
【27】2023年2月17日（金）19：00~20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：インターバル走 300m×10 (r-100mjog又は100mwalk)レースペース又はレースペースより3〜5秒速いペース
「スピード練習を実施して、レースの中間疾走をイメージし、動きを整えましょう」
【28】2023年2月23日（祝）
集合場所：東京体育館 第二会議室 アクセス
集合時間：9：00
練習内容：ランニング講義の後、神宮外苑でペース走
レースペースより30秒から1分落としたタイムで始めて、そのペースを維持
「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」
【29】2023年3月10日（金）19：00~20：30
集合場所：織田フィールド
集合時間：19：00
練習内容：インターバル走
400m×10(r-200mjog又はその場で60〜90秒rest)をレースペース又はレースペースより3〜5秒速いペースで行い、身体にレースペースの刺激を入れましょう。
「スピード練習を実施して、8日後のタイムトライアルに向けて動きを整えましょう」
【30】2023年3月18日（土）15：00~→2023年4月2日（日）15：00~に変更
集合場所：織田フィールド
集合時間：15：00
練習内容：5000TT
自身がどれ位のタイムで走れるか確認しましょう。
「1年間のまとめをすると共に次年度のスタートをきりましょう」
【31】2023年3月26日（日）15：00~17：00
集合場所：東京武道館 大研修室 いろは アクセス
集合時間：15：00
練習内容：ランニングフォームチェック、体幹トレーニング、 セルフケア
「1年間のまとめ」
フォームチェックを行い、次年度スムーズに走り出せるように準備しましょう。
2023.03.18_更新